http://www.asuka-family.com カロリーダイエットの最新情報をお届けしています！ Sat, 31 Jul 2010 15:01:26 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 http://www.asuka-family.com/%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%9f-15.html http://www.asuka-family.com/%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%9f-15.html#comments Sat, 31 Jul 2010 15:01:26 +0000 admin http://www.asuka-family.com/%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%af%ef%bc%9f-15.html 一般的に食事は一日３回とりますがアナタは一番多くのカロリーを
摂取している食事は朝飯、昼飯、夜飯のうちどれですか？

多くの人は夜飯と答えるでしょう。

じつはそれが太る原因なのです。
消費カロリー面から考えると、夜ご飯を食べた後は寝るだけですので
それほど多くのカロリーを取ることはないのです。

ダイエットを考えるのなら夜ご飯を少なくして、朝ご飯は一日の
スタートですので一番摂取カロリーが高くなければなりません。

朝起きたばかりで食欲がない、ジュースやお菓子を朝ご飯代わりに
している人も多いのではないでしょうか？

これでは健康的にはダイエットできていないのです。

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リバウンドは人間の今までの進化の流れに対応した結果、起る現象です。
というのも人間は飢餓に弱い生き物で食べなくても自然に
生きながらえようとするのです。

よく食溜めは出来ないと言われていますが、脂肪に摂取した分のカロリーを
蓄積させることなら可能なのです。

脂肪があればご飯を食べなくても数十日は生きていけるのです。

ダイエット中、ご飯を食べなくても生きていけるのは脂肪のおかげなのです。
しかし、ダイエットが続けば今まで溜められていた脂肪のカロリーを
使い果たしてしまいます。だから痩せるのです。

また、ご飯を食べれば脂肪はカロリーを蓄積するために
今までの分も蓄積しようとするのでリバウンドが起こるのです。
でも、このリバウンドがやっかいなものなのです。

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紹介していますが、中でも肥満体型の人におすすめめの
ダイエット方法がスイミングです。

多くの脂肪を溜めこんでいる肥満の人は浮力が高く水に浮きやすいのです。
ですので、重い体を水中では感じることがなく下半身にも負担をかけること
なく運動ができるのです。

一方で水の中で体を動かすことは水の抵抗を受けるので、カロリーを
消耗しやすいので、ダイエットに最適なのです。

ダイエットを始めて間もない時は、すぐに疲れが出ると思いますが、
慣れてくれば長い間の運動が可能になり、それに伴い多くのカロリーを
消費することになるでしょう。

フィットネスクラブに最近、このような肥満体型改善のスイミング教室が
誕生してきたと聞いています。

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ファーストフードと名前を聞くと、ケンタッキーフライドチキンやマクドナルド、
ミスタードーナッツのような欧米食を思い浮かべがちですが、日本食に代表される
ファーストフード店があるのです。

それが吉野家とかすき屋、松屋などの牛丼チェーン店です。

意外と牛丼でカロリーが高いのを知っていたでしょうか、並盛でも
６６０キロカロリーに達してしまいます。

特盛なんかにしたら９４０キロカロリーとダイエットしている人に
とって大変なことになってしまいます。

ダイエットをしているのなら、せめて豚丼にしておきましょう。
牛丼より若干カロリーは低くなっています。

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どのくらいの熱を発生させるかが熱量なのです。

熱量の単位がカロリーなのであり、ダイエットを行っている人なら
知っておいてほしい知識の１つなのです。

例えば、木の実のアーモンドをは１００ｇ当たり６００キロカロリーですので、
アーモンド１００ｇを燃焼させると、６００キロカロリー相当の熱が
発生するのです。

一回の食事で摂取するカロリーは性別、体重、身長などにとって
異なりますが、たいだい８００キロカロリーになります。

つまりアーモンド１００ｇで一回分の食事の半分以上は占めていることに
なります。

ダイエット中の人にはお勧めできませんね。

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車の運転や掃除などの家事などでもカロリーは消費するのです。
動き続ける限りカロリーは消費し続けるのです。

ただ、車の運転や火事程度では消費するカロリーが少ないため、
ダイエットには効果がないのです。

もっと消費カロリーの高い運動を行えばダイエット効果になるのです。

数年前に流行したビリーズブートキャンプなどのエアロビクスは
有酸素運動なので長時間の運動を行うことができ、その分消費カロリーは
多くなるのです。

無酸素運動は消費カロリーが有酸素運動に比べて高いですが、
長時間続けて行えないという欠点があります。

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これは大きく分類する過食症と拒食症に分けられます。

よく若い女性がダイエットのしすぎで食べ物を取るのが怖くなってしまい、
拒食症に陥ることがあります。

口に入れる食べ物すべてのカロリーを気にする女性もいるほどなのです。
また、その反対にストレス解消のために食べ物を大量に摂取していると
過食症に陥ってしまいます。

この症状はダイエットしている人にも見られるのです。

つまり、ダイエットによるストレスで過食症になってしまい、食べたことに
罪悪感を感じて、食べた物をすべて吐いてしまうのです。

いかに人はメンタル面が弱いかがよくわかる例ですね。
健康に生きるためにはある程度の食べ物は必要なのですから。

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蓄えられメタボリックシンドロームになっていくのです。

つまり、メタボリックシンドロームになりたくなければ、その反対を
やっちゃおうってこと。

計算上、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いのです。
その分の脂肪が燃焼されるので、ダイエットにも効果的なのです。

ではどうやって、消費カロリーを上げていくのか、その方法は運動を
エクササイズを実践しましょう。

全身を動かす運動の方が消費カロリーが多くなる傾向にあります。
ダイエットには運動が最適なのか、このためなのです。

ここで大切なことは簡単で長続きするアナタに合った運動、エクササイズを
選ぶこと。
流行や消費カロリーの多さに惑わされないようにしましょうね。

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もちろん、断食をするからといっても何も飲み食いしないわけではありません。

水分は取らないと脱水症状を起こしてしまい、最悪数日で死に至ってしまいます。
ダイエットのためといっても水分補給だけは欠かせません。

時々、拒食症に陥ってしまうと、水に含まれる僅かなカロリーも気になってしまい、
水分すら補給しなくなってしまう極端な例があります。

そこまでダイエットをするのに追いつめられない様にしましょう。

たとえ、短期的な断食でも精神的な負担が掛かります。
人間の本能の１つである食欲を抑えるために必死にならなければいけないのですから。

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